13 Vitamiin B6 (püridoksiin) Eelised + allikad, Side Effects

Sleep

Vitamiin B6 staatus võib mõjutada meeleolu, unehäired, südame tervise, vaimse tervise ja rohkem. Täiendavalt võiks aidata parandada seedimist, vaimse tervise, põletik, valu ja palju muud. Kuid tegemist teatud terviseriske. Lugege lähemalt püridoksiin allikatest, toetused ja kõrvaltoimeid.

Mis on vitamiin B6?

B6 on mitmekülgne vitamiini kus on palju funktsioone. Sest see on seotud nii palju ensümaatilised reaktsioonid, piisav tase on võti edendada ja säilitada terve keha.

See postitus süveneda, kuidas B6 mõjutab iga sektori keha ja palju kasu see pakub.

“Vitamiin B6” on termin, mis viitab tegelikult kuue ühendeid kehas, et kõik tööd samamoodi.

Kolm esimest on[1]:

  • püridoksiin (PN), alkohol
  • pyridoxal (PL), aldehüüdi
  • püridoksamiiniga (PS), mis sisaldab aminorühma

Nende vastavad 5′-fosfaatestritele moodustavad ülejäänud kolmes[1]:

  • Pyridoxal-5′-fosfaat (PLP või P-5-P)
  • Püridoksiin-5′-fosfaat (PNP)
  • Püridoksamiin 5 ‘fosfaat (PMP)

Inimese keha ei saa teha B6-vitamiini tahes selle vormid, välja arvatud toidu tarbimise, mistõttu on oluline, et lisada toidule rikas vitamiin B6 osana oma tervislikku toitumist.

Sest mõned inimesed, see võib ka olla vajalikud lisaks vitamiin B6 (püridoksiin HCl) või P-5-P.

Pyridoxal-5′-fosfaat (PLP, P-5-P) võib leida täiendada vormi alternatiivina võttes B6 (püridoksiin). Terves kehas, maksas teisendab B6 aktiivseks vormiks, P-5-P. Kuid teatud isikute võib olla raskusi teha, et muundamise, ja seetõttu võib tekkida vajadus võtta vitamiini B6 oma juba aktiivne vorm: P-5-P.

Rolli Ärevus ja Sleep

Vanemad uuringutest madal B6 taset inimeste ärevus, kuid uuemad uuringud debunked neid. Depressioonihaiged on madal B6 taset ja see võib selgitada, miks täiendades B6-vitamiini vähenenud ärevust depressiooni põdevate inimeste teatud kliinilistes uuringutes[2, 3].

P5P vajatakse melatoniini tootmist, mida tuntakse ka une hormooni. Uuringud ei ole leidnud otsene seos P-5-P taset ja unetus, kuid vitamiini B6 enne voodisse suurenenud melatoniini vabanemist käbikeha Uuringus 120 last[4, 5, 6].

Vitamiin B6 (püridoksiin) Tervis Kasu

tõhus:

1) vitamiin B6 vaegus

Erinevad ravimid ja tingimused võivad kahandavate vitamiini B6, mistõttu närvikahjustuse ja muu puudujääk sümptomeid. Täiendamiseks võib edukalt ravida või defitsiidi vältimiseks põhjustatud järgmistest ravimitest[7, 8, 9, 10]:

  • mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite
  • Epilepsiaravimid (krampide ravimitele)
  • Antibiootikumid (penitsillamiin)
  • Drugs tuberkuloosi (isoniazid, Tsükloseriini)

eksperdid viitavad ennetav toidulisandina inimeste[11, 12, 13, 14, 15]:

  • Seedehäirete (tsöliaakia ja IBD)
  • alatoitlus
  • alkoholisõltuvuse
  • Neerupuudulikkus

2) SIDEROBLASTANEEMIA

In SIDEROBLASTANEEMIA, luuüdi toodab defektset rakud rauaga tsükleid (sideroblastid) asemel tervetel punalibled, põhjustades languse hemoglobiinitaseme. See võib olla omandatud (Tingitud vitamiini B6 vaegus või alkoholism) või kaasasündinud [16].

Vitamiin B6 on heakskiidetud ravi see tingimus, kuid see ei pruugi alati olla efektiivne. Üldiselt omandas juhtudel reageerida paremini[17, 18].

Vastavalt üksikjuhtumite aruannetest, võivad mõned patsiendid eelistavad aktiivseks vormiks, P-5-P, kuid tõendid piirdub[19, 20].

3) Krambid

Puudus aktiivses püridoksaalfosfaadi (P-5-P) vormis B6 ajus võib põhjustada närvisüsteemi häiretele eriti epilepsia [21].

Puudumine vitamiin B6 võivad põhjustada tõsiseid neuroloogilisi kahjustusi kohe pärast sündi; see tavaliselt tulemuseks krambid, mida tuntakse B6-vitamiini sõltuva epilepsia. Intravenoosne püridoksiin ravi valik ja saab päästevarustus[22, 23, 24].

Tänu haruldaste geneetiliste häirete, mõned imikud ei pruugi olla võimalik teisendada vitamiini B6 arvesse P-5-P (PLP). Arstid on vermis termini PLP sõltuv epilepsiaja esitada edu aktiivseks vormiks sellistel juhtudel[25, 26, 27].

4) Hommikune iiveldus

Tänu olulist sümptomite vähenemist ja hea ohutusprofiil, püridoksiin on üks ravivõimalusi hommikul haigus (iiveldus ja oksendamine raseduse ajal)[28, 29].

Võimalik Tõhus:

5) PMS

Vastavalt mitme kliinilistes uuringutes, võttes kombinatsioon B6 ja magneesiumi toidulisandeid oluliselt vähendab ärevust, depressiooni, rindade valu ja muud sümptomid premenstruaalne sündroom või PMS[30, 31, 32].

6) Kõrge homotsüsteiini

Madal B6 on seotud suurema homotsüsteiini taset, mis võib kaasa tuua ajukahjustuse ja südamehaigused[33, 34].

Vitamiin B6, kombinatsioonis foolhapet, võib alandada kõrget homotsüsteiini tase pärast sööki. Kuid teadlased näitavad olulist rolli foolhappe see efekt[35, 36].

Üldiselt püridoksiin näib olevat efektiivsed alandav homotsüsteiini ainult koos foolhappe ja B12-vitamiini in puudulikkusega patsientidel[37, 38].

Ebapiisav Tõendid:

Ühtegi kehtivat kliinilisi tõendeid toetab kasutamise püridoksiin toidulisandeid mis tahes tingimusi selles osas. Allpool on kokkuvõte up-to-date Loomkatsetes raku uurimuslik või madala kvaliteediga kliinilistes uuringutes, mis peaks säde edasist uurimist. Kuid te ei tohiks tõlgendada neid toetav tahes tervise huvides.

7) Histamiini sallimatuse

Kuigi B6 aitab vormis histamiini, see on ka oluline normaalseks funktsioneerimiseks diamiin oksüdaasi (DAO), ensüümi, mis lagundab histamiini[39].

Sisselaske B6 aitaks madalam histamiinitasemeid ja kasu mõned histamiini talunud patsientidel, kellel esineb peavalu histamiini-rikkad toidud ja joogid[40].

Rohkem on vaja uurida, enne kui hüpatakse järeldused.

8) põletikulised seisundid

Süsteemne põletik võib olla seotud vähenenud B6 staatus. Täpsemalt veres P-5-P olid 24% võrra väiksem üksikisikute kõrgeima põletiku ühes uuringus[41].

Madal B6 seostatakse põletikuliste seisundite nagu soolepõletik (IBD) ja südame-veresoonkonna haiguste mõnedel patsientidel[42, 43].

Reumatoidartriidiga patsientidel kipub olema madal B6, kuid täiendamine ei pruugi leevendada sümptomeid [44].

Teiselt poolt, 2010, Taiwani uuringus reumatoidartriidiga patsientide leiti, et vitamiini B6 toidulisandina 100 mg / päevas allasurutud IL-6 ja TNF-alfa üle 3-kuulise perioodi jooksul. Veres IL-6 jäänud oluliselt pöördvõrdelises sõltuvuses veres P-5-P[45].

B6 pärsib proinflammatoorsed NF-kB aktiveerimise hiirerakkudesse[46].

Edasised uuringud peaksid enamus rohkem valgust seost vitamiin B6 staatus ja põletikuliste seisundite ja potentsiaalset kasu, täiendamist.

9) Vähi ennetamine

Ulatuslik meta-analüüs 121 vaatlev ja üheksa kontrollitud uuringutes leidnud pöördvõrdeline seos püridoksiin tarbimist ja riski erinevate vähivormide. Kuid tõendeid oli palju tugevam toidu B6 allikatest, võrreldes toidulisandeid[47].

Kuigi optimaalne püridoksiin tarbimist mängib selge rolli vähi ennetamise, rohkem uuringuid peaks uurima võimalikku kasu täiendamine.

10) Südamehaigused

Rohkesti B6 ja foolhappe oli seotud vähenenud tõenäosus surra insult, südame isheemiatõbi või südamepuudulikkuse ligi 60.000 Jaapani üksikisikute[48].

Toidu tarbimist B6 oli seotud vähenenud riski südame isheemiatõbi keskealiste mitte-Multivitamiine kasutajad[49].

Kuigi kombineeritud vitamiinide B6, foolhappe ja vitamiin B12 võib vähendada homotsüsteiini, nende mõju südamehaiguste riski on segatud ja ei võimalda kindlale järeldusele[50, 51, 52].

Uuringud on veel detailide esiletoomiseks ja näidata, kui täiendava vitamiin B 6  vähendab põletiku kardiovaskulaarset haigust põdevate patsientide.

11) Depressioon

Esialgsetel teadusuuringute, madal B6 võib olla seotud depressiooni sümptomid[53].

Ikka, B6 ei olnud tõhus ravi depressiooni kaheaastase uuringu vanemate meeste[54].

Mõned naised, kes teevad rohkem toiduaineid, mis sisaldavad B6 on väiksem võimalus saada depressioon[55].

Naised, kes on pärast raseduse depressioon ei näita märke B6 vaegus[56].

Edasised uuringud peaksid uurima vasturääkivaid tõendeid rolli püridoksiin staatuse depressiooni.

12) Pain

B6 toidulisandid võivad vähendada rinnavalu (tsüklilised mastalgia)[57].

migreen on seotud B6 vaegus mõnedel patsientidel[58].

Seal ei ole piisavalt kliinilist tõendusmaterjali valuvaigisti mõju püridoksiin.

13) Diabetes

B6 puudus on levinud tüüp 2 diabeedi raviks[59].

Püridoksiin asendamine võib aidata gestatsioondiabeet sest see suurendab glükoositaluvust[60, 61].

Kuid need leiud pärinevad kaks väikest uuringutes, et puudus kontroll rühmad. Rohkem on vaja uurida, uurida rolli B6-vitamiini veresuhkru kontrolli.

Võimalik Ebaefektiivne:

1) Osteoporoos

B6 vaegus viib vähenenud neutrofiilide ja lümfotsüüdid Saadud luuüdis vaegust (rottidel)[62].

Vastavalt kahes uuringus 200 osalejat, püridoksiin defitsiit võib seostatakse suurema puusaluu murdude ja madalam luutihedus[63, 64].

Kuid palju suurem kohtuprotsess 8164 insult ellujäänute leidnud märkimisväärset kasu püridoksiin Osteoporoosi risk. B6 täiendamine seostati veidi suurenenud risk puusaluu murdude meta-analüüsi kahes ulatuslikus uuringus[65, 66].

Kuigi piisava püridoksiin toidus on oluline luude tervist, täiendamist ei tundu, et vähendada riski osteoporoosi ja võib isegi olla kahjulik.

Vitamiin B6 Tarbimise ja toidulisandid

Daily nõuded

eluetappe vanus Isased (mg / päevas) Emased (mg / päevas)
väikelapsed0-6 kuud0,1 (AI)0,1 (AI)
väikelapsed7-12 kuud0,3 (AI)0,3 (AI)
lapsed1-3 aastat0,50,5
lapsed4-8 aastat0.60.6
lapsed9-13 aastat1.01.0
noorukid14-18 aastat1.31.2
Täiskasvanud19-50 aastat1.31.3
Täiskasvanud51-aastased ja vanemad1.71,5
Raseduskõik vanused1.9
rinnaga toitminekõik vanused2.0

Toit allikad

Mõned toidust vitamiini B6[67]:

  • veisemaks: 0,9 mg per 3 oz portsjon
  • Nerka: 0,6 mg per 3 oz portsjon
  • kanarind: 0,5 mg per 3 oz portsjon
  • Türgi (Liha puhul): 0,4 mg per 3 oz portsjon
  • Hakkliha 86% tailiha: 0,3 mg per 3 oz portsjon

puudus

Järgmised ravimid võivad kahandavate vitamiini B6 ja suurendada riski puudulikkus[7, 8, 9, 10]:

  • mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite
  • Epilepsiaravimid (krampide ravimitele)
  • Antibiootikumid (penitsillamiin)
  • Drugs tuberkuloosi (isoniazid, Tsükloseriini)

Tingimused, mis suurendavad riski defitsiidiga[11, 12, 13, 14, 15]:

  • Seedehäirete (tsöliaakia ja IBD)
  • alatoitlus
  • alkoholisõltuvuse
  • Neerupuudulikkus

Vitamiin B6 kõrvaltoimete ja ohutuse

See nimekiri ei hõlma kõiki võimalikke kõrvalmõjusid. Võtke ühendust oma arsti või apteekrit, kui te märkate mõnda kõrvaltoimet. USA-s, siis võib aru kõrvaltoimeid FDA 1-800-FDA-1088 või www.fda.gov/medwatch . Kanada, siis võib aru kõrvaltoimeid Health Canada juures 1-866-234-2345.

Suured annused vitamiin B6 alates toidust ei ole teatatud põhjustada kõrvaltoimeid. Täiendused on seejuures ohutu ja hästi talutav piisavad annused[68].

Kuid, võttes 1-6 grammi B6 päevas rohkem kui aasta võib põhjustada raskeid neuropaatiakaotus liikumise kontrolli[68].

aktsepteeritava ülemise omastamise määratud tasemele täiskasvanutele on 100 mg päevas [69].

Õnneks sümptomid tavaliselt taanduvad pärast täiendamist on peatatud. Teised sümptomid liigse vitamiini B6 täiendamine hulka valus nahakahjustused, valgustundlikkus ja sümptomid seedehäirete, nagu iiveldus ja kõrvetised[68].

Ravimite koostoimed

Täiendus-koostoimete võib olla ohtlik ning harvadel juhtudel isegi eluohtlikke. Alati nõu oma arstiga enne, täiendades ja lase tal teada kõik ravimid ja toidulisandid te kasutate või arvestades.

Siin on mõned ravimid, mis häirivad metabolismi vitamiini B6 või mida mõjutavad B6 täiendamine:

Laia spektriga antibiootikumiga Tsükloseriini (Seromycin®), tuberkuloosi raviks kasutatav, viib uriiniga B6. See võib halvendada krambid ja neurotoksilisust seostatakse Tsükloseriini. (B6 toidulisandeid aitab vältida nende kahjulikku mõju)[68].

LangetõveravimidSh valproehappe (Depakene®, Stavzor®), karbamasepiin (Carbatrol®, Epitol®, Tegretol®, ja teised) ja fenütoiin (Dilantin®) suurendavad jaotus määr vitamiini B6, mille tulemuseks on veres madal P5P ja kõrge homotsüsteiini. Kõrge homotsüsteiinitasemete epilepsiaravimi kasutajad võivad suurendada krambihoogude esinemissagedus ja insult[68].

Krambivastase ravimid fenütoiin ja fenobarbitaalvõib vähendada veres B6 täienduskulud 200 mg / ööpäevas 12-120 päeva[68].

KOK ravimitest nagu teofülliin (Aquaphyllin®, Elixophyllin®, Theolair®, Truxophyllin®, jne) võivad põhjustada madalat taset veres P5P, mis võiksid põhjustada haigushooge[68].

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID-id) võib alandada veres B6 (P5P), eriti kui võtta krooniliselt üle 6 kuu pärast[70].

Healthyincandyland.com