ZMA täiendus: Tervis Kasu, Side Effects + Arvustused

ZMA täiendus: Tervis Kasu, Side Effects + Arvustused

ZMA, toidulisandiga, on linateoses kulturistid, et suurendada lihasmassi ja jõudu, parandab une ja immuunsüsteemi funktsiooni ja isegi suurendada testosterooni taset. Kuid teadusuuringute toetab ainult murdosa neist väidetest ja hoiatab oluline puudusi. Lugege lähemalt ZMA kasu, kõrvaltoimeid ja koostoimeid.

Mis on ZMA?

ZMA või Zinc Magneesium aspartaat, on toidulisandiga, mis sisaldab tsinki monomethionine aspartaat, magneesiumi aspartaadi ja vitamiin B6[1].

Tsink on mikroelement, mis tähendab, et on vaja ainult väikestes kogustes organismi kuid on inimesele oluline. Magneesium on oluline macroelement (vaja suhteliselt suurtes kogustes). Vitamiin B6 võib suurendada mõju tsingi ja magneesiumi ning täiendavat kasu energia tootmist[2, 3, 4].

Paljud on väitnud, et ZMA on vajalik kulturismis ja kasutada, sest mõned tõendid näitavad, et sportlased on puudulikud tsink ja magneesium tõttu suurenenud pingutus. Kuid teised uuringus leiti vastupidi, et olla tõsi, kuid läbivaatamist leiti erinevaid tulemusi[5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 1, 12, 13, 14].

Tsink ja magneesium puudused on seotud ka teiste haiguste korral, nagu ADHD, stress / ärevus ja vähendas immuunsus[15, 16, 17].

ülesvõte

pooldajad:

  • Võib parandada sportlikku sooritust
  • Võib leevendada stressi ja väsimuse
  • Toetab immuunsüsteemi
  • Võib aidata ADHD

skeptikud:

  • Solid kliinilised tõendid puuduvad
  • Uurimistööd toetava võib olla erapoolik
  • Liigkogused võib põhjustada seedetrakti kõrvaltoimeid
  • Võib suhelda erinevate retseptiravimite

Kuidas see töötab

Nagu ZMA on toidulisandiga, see toimib, andes keha adekvaatselt (või liigne) tase tsink, magneesium ja vitamiin B6 nõuetekohast toimimist. Kuna keha ei talleta tsink, tuleb täiendada toidu kaudu[18, 1, 19].

ZMA sisaldab: umbes 3-kordse soovitatava annuseni tsink (30 mg); umbes ettenähtud ööpäevane annus magneesiumi täiskasvanud meestel (450 mg); umbes 10-kordne soovitatav päevane annus vitamiin B6 (11 mg)[18, 1, 20, 21].

Kuigi mõned väidavad, et see suhe ZMA on oluline oma tegevuse, ei ole uuringud toetada nõudeid.

Potentsiaalne Tervis Kasu ZMA

Lähtume enamik kasu tervisele ZMA üksnes võrreldavatel uuringud umbes iga osa, puudumise tõttu muid andmeid. Uuringud ZMA olemas ainult kaks esimest loetletud hüvitisi.

Ebapiisav Tõendid:

Ühtegi kehtivat kliinilisi tõendeid toetab kasutamise ZMA mis tahes tingimused käesolevas paragrahvis. Allpool on kokkuvõte up-to-date Loomkatsetes raku uurimuslik või madala kvaliteediga kliinilistes uuringutes, mis peaks säde edasist uurimist. Kuid te ei tohiks tõlgendada neid toetav tahes tervise huvides.

1) Athletic Performance ja tugevus

Huvitav, üks vähestest uuringutest, et testisime kõik 3 komponendid nagu ZMA täiendada avastatud olulisi muutusi ei hormoone, kehaehituse, surumine ja jala press, suured või väikesed keha lihasvastupidavust või jalgrattaga hingamine tulemuslikkuse 42 koolitatud mehed[1].

Uuringus 23 triathletes, magneesiumi toidulisandina suurenenud ujumine, jalgrattaga ja sõidukiirusest. Tsink veres korrelatsioonis suurenenud sportlike tulemuste 21 jalgpalluritele (mõõdetuna katseharjutuse kohta tsüklo-ergometri masin ja laktaadi tase veres)[22, 23].

Uuring 30 tervetel täiskasvanutel leitud, et magneesiumi toidulisandina ja võitluskunstide koos suurenenud 2 tüüpi punalibled, mis võib aidata sportlikku sooritusvõimet. Sama efekti täheldati tsingiga[24, 25, 26].

26 terve väljaõppeta täiskasvanud, magneesiumi toidulisandina oluliselt suurenenud tugevus. Teine uuring 8 tervet meest näitas madal tsink vähendab põlve- ja õlaliigese lihaste võimsust. Tsink täiendamine suurenenud tugevus 16 tervetel naistel[27, 28, 29].

Vaatamata mõningaid positiivseid tulemusi üksikute osade, seal on piisavalt tõendeid, et toetada kasutamine ZMA parandamiseks atleetlik  jõudlus  ja tugevust.

2) testosterooni tase

Üks uuring leidis ZMA täiendamine suurenenud testosteroonitase 27 terve jalgpallurite ilma toitainete puudusest[30].

Kuid ZMA toidulisandeid (30 mg tsinki, 450mg magneesiumi ja 11 mg B6-vitamiini) ei mõjuta testosteroonitase veres 14 tervet meest ilma toitainete defitsiit. Teine uuring ZMA millest avastatud olulisi muutusi ei sisse hormoonid 42 terve koolitatud mehed[31, 1].

Viljatutel meestel (vere madala testosterooni), täiendava tsink suurendanud seemnerakkude arvu, testosterooni dihüdrotestosterooniks (DHT) ja viljakuse[32].

Viljatutel meestel (vere madala testosterooni), täiendava tsink suurendanud seemnerakkude arvu, testosterooni dihüdrotestosterooniks (DHT) ja viljakuse[32].

Tsink puudulikkus tulemuseks väiksemad testosteroonitase veres rottidele. Rotid toideti tsink-puudulike toitumine olid ka tundlikumad östrogeeni (rohkem retseptoreid naissuguhormoonide) ning vähem androgeenide (vähem retseptoreid meessuguhormoonide)[33, 34].

Tsink täiendamine üldiselt võib aidata taastada testosterooni tase, samas kui tõendeid ZMA on vähem veenev.

3) ADHD

ADHD on haigus, mida iseloomustab tähelepanematus ja hüperaktiivsuse. Kaks ülevaateid ettepaneku, et ADHD lastel on seotud toitainete puudusest, nagu tsink ja magneesium[15, 35].

Täiendavad tase tsink (15 mg kaks korda päevas) parem reaktsioon ADHD ravimeid lastel (52 osalejat). Teises uuringus laste ADHD, tsink (150 mg / päevas) täiustatud hüperaktiivne, impulsiivne ja häiritud ühiskonda sümptomeid, kuid ei mõjutanud tähelepanu defitsiidi sümptomid (400 osalejat)[36, 37].

Suur uuring leidis, et magneesiumi, tsingi ja polüküllastumata rasvhappeid ohjeldada nii tähelepanu defitsiidi ja hüperaktiivsuse probleemide 810 last. Kombinatsioon magneesiumist vitamiiniga B6 efektiivselt Teises uuringus 76 ADHD-ga lastel[38, 3].

4) Immunity

Uuringus 153 laste ravi tsink (10 mg / kaks korda päevas) lühendasime palavik poistel (kuid mitte tüdrukud) Tõsise alumiste hingamisteede infektsioon. Tsink toidulisandeid (10 mg / päevas) vähendas ka sageduse respiratoorsete infektsioonide jooksul 6 kuu uuringus, milles kasutati 609 laste[39, 40].

Ülevaade uuringu mikrotoitaineid tuvastatud  tsink ja vitamiin B6 (Vahel mõned muud toitained) kui oluline immuunsüsteemi funktsiooni. See võib õigustada kombinatsioon ZMA[41].

Kliinilistes ühinenud immuunpuudulikkuse (nt sirprakuline aneemia, inimese immuunpuudulikkuse viiruse (HIV) nakkuse) ja eakatel tsink täiendamine saab taastada tapjarakkude aktiivsust, lümfotsüütide tootmine ja vastupanuvõimet infektsioonidele[42, 43, 44, 45].

vitamiin B6 vaegusaeglustunud valgete vereliblede tootmist hiirtel, näidates selle rolli säilitada terve immuunsüsteemi[46].

5) Stress

magneesium täiendamine vältida tõusu stressihormooni kortisooli ja teise hormooni aldosterooni pärast harjutus üheksa terve mehed. Samamoodi tsinkantud meditsiini üliõpilastele vähendatud vabastamist stressihormooni kortisooli. Uuringus 54 üksikisikute, kellel ärevus oli madalam tsink veres võrreldes kontrollidega[47, 48, 16].

Uuringus 23 triathletes ,magneesiumi toidulisandina Soodsam seerumi kortisooli tase, mõõtmine stress[22].

Konkreetne multivitamiini, mis sisaldab magneesiumi ja B6 vähendada stressi ja suurenenud meeleolu 60 tervel täiskasvanud töötajate[49].

Need uuringud võivad õigustada kombinatsiooni ZMA, kuid on vaja rohkem andmeid.

6) Väsimus

tsink takistas koormusest tingitud väsimus (mõõdetakse tilk kilpnäärmehormoonide ja testosterooni tase) uuringus 10 istuv mehed. Sama tulemus oli näha 10 isast wrestlers. Samamoodi  magneesiumi toidulisandina vältida langust TSH tase vallandas ammendumise ajal võitluskunstide koolitus[50, 51, 52].

Üks uuring näitas, et veres tsinki tasemed olid oluliselt madalamad kroonilise väsimuse sündroom (CFS) patsiente ning sümptomite tõsiduse oli negatiivses korrelatsioonis vere tsingi taset. Uuring näitas, et tsingi võib olla efektiivne kergendavate CFS sümptomid sest tema antioksüdantne ja põletikuvastane toime[53].

Uuring leidis, et ravimiseks lekkiv soolestiku seguga põletikuvastane aine ja antioksüdant sealhulgas tsinki CFS patsientidel andis olulise paranemise sümptomite[54].

Piirangud ja Hoiatus

Kuigi seal on üsna vähe uuringuid mõju nii tsingi ja magneesiumi inimestele, seal ei ole palju andmeid tsingi, magneesiumi ja vitamiin B6 koos.

Peamine raamat viidatud paljud kulturismi allikatest väidab, et ZMA suurenenud testosterooni taset ja tugevust uuringus 27 jalgpalli mängijad. Kuid, üks autoritest omab ettevõte, mis muudab konkreetse ZMA preparaat. Sama firma rahastatud teadus [30].

See viitab tohutu huvide konflikti ja teeb tulemused küsitav.

Kaks ülejäänud uuringus vaadeldi ka mõju ZMA ja ei näe muutusi testosteroonitase või tugevus (14 ja 42 tervet meest vastavalt)[1, 31].

ZMA kõrvalnähud ettevaatusabinõud

See nimekiri ei hõlma kõiki võimalikke kõrvalmõjusid. Võtke ühendust oma arsti või apteekrit, kui te märkate mõnda kõrvaltoimet. USA-s, siis võib aru kõrvaltoimeid FDA 1-800-FDA-1088 või www.fda.gov/medwatch . Kanada, siis võib aru kõrvaltoimeid Health Canada juures 1-866-234-2345.

Liiaga annus tsink võib põhjustada iiveldust, oksendamist, kõhuvalu, uimasus (letargia), ja väsimus (kurnatus). Isegi kui võtta mittetoksiline annus 100-300 mg tsinki päevas võib põhjustada vasevaegus sümptomitega aneemia, valgete vereliblede (neutropeenia) ja vähendas immuunsus[55].

Kuigi harva, on võimalik üledoosi magneesium (Hypermagnesemia), mis võib põhjustada kõhukrambid, kõhulahtisus ja iiveldus[56, 57, 58, 59].

Suurtes annustes B6-vitamiini võib põhjustada neuroloogilisi ilminguid, nahakahjustused, valgustundlikkus, iiveldus ja kõrvetised[60, 61].

See tähendab, et hulgal tsinki, magneesiumi ja B6 olemas ZMA on ohutu ja hästi talutav enamik tervetel inimestel.

interaktsioonid

Täiendus-koostoimete võib olla ohtlik ning harvadel juhtudel isegi eluohtlikke. Alati nõu oma arstiga enne, täiendades ja lasta neil teada kõik ravimid ja toidulisandid te kasutate või arvestades.

ZMA saavad suhelda paljude teiste ravimitega ja muud toidulisandid, sest see koosneb tsingi, magneesiumi ja vitamiin B6.

tsink võivad häirida vase ja rauaga kasutamine organismis. Samuti suhtleb järgnevatest ravimitest[55, 62, 63, 64, 65, 66]:

  • Antibiootikumid: Kinoloonirea ja tetratsükliini rühma interakteeruvad tsingiga mao ja soolte ja vältida keha neelavad nii tsingi ja antibiootikum
  • Penitsillamiin: Tsink suhtleb penitsillamiin, takistades keha seda neelama
  • Diureetikumid: Tiasiidid põhjus keha evakueerida tsingi uriini

magneesiumseostub erinevaid narkootikume[67, 68, 69, 70, 71]:

  • Bisfosfonaadid kasutatakse osteoporoosi raviks: Magneesium takistab keha neelavad selle narkootikumi
  • Antibiootikumid: tetratsükliinid ja kinoloonantibiootikumid võivad moodustada komplekse magneesiumi
  • Diureetikumid: Loop, tiasiidi ja etakrüünhape diureetikumid põhjustada keha evacuate magneesiumi uriiniga kaasas kaaliumi diureetikumid teha vastupidist
  • Prootonpumba inhibiitorid, mida kasutatakse happe tagasivoolu (GERD): PPI-võetud üle aasta võib põhjustada magneesiumi vaeguse kuid täpne mehhanism ei ole teada

vitamiin B6seostub järgnevatest ravimitest[60, 72, 73, 74]:

  • Tsükloseriini: See antibiootikum põhjustab keha evakueerida B6-vitamiini uriini
  • Krambivastase ravimeid: Valproiinhape, karbamasepiin ja fenütoiin põhjus organismis murda vitamiini B6, mis võib lõppeda puudust
  • Teofülliin: See ravim võib põhjustada vitamiin B6 puudus, kuigi mehhanism on teadmata

Täiendamist ZMA

ZMA toidulisandeid ei ole heaks kiitnud FDA meditsiiniliseks kasutamiseks. Üldiselt reguleerivate asutuste ei tagades kvaliteedi, ohutuse ja efektiivsuse kohta toidulisandeid. Räägi oma arstiga enne täiendades.

ZMA toidulisandeid on laialdaselt kättesaadavad, peaaegu eranditult tableti kujul, kuid on leitud ka pulbri kujul. ZMA on saadaval iseseisvalt või segatuna teiste ainetega mõeldud julgustama lihaste areng, taaskasutamist või uni, nagu theanine ja 5-HTP (5-Hydroxytryptophan).

annus

Allpool doosid võivad kehtib teie isiklikult. Kui arst soovitab kasutada ZMA, töö nendega leida optimaalne annus vastavalt oma tervisliku seisundi ja muudest teguritest.

Ainus kolm konkreetset ZMA uuringud (muuda testosteroonitase ja sportlikku sooritusvõimet, muutusi), mida kasutatakse annuses ZMA samaväärne[30, 1]:

  • 30 mg tsinki monomethionine aspartaadi
  • 450 mg magneesiumi aspartaadi
  • 11 mg B6-vitamiini

kasutaja Arvustused

Arvamusi selles punktis, on ainuüksi kasutajad, kes võib olla või mitte olla meditsiinilise tausta. SelfDecode ei toeta ühtegi konkreetset toodet, teenust või raviks. Ei pea kasutaja kogemusi kui arsti poole. Kunagi hilinemise või hoolimatust otsib professionaalset meditsiinilist nõu, sest midagi lugenud SelfDecode.

Üks kasutaja teatatud kombinatsiooni ZMA ja melatoniini oluliselt paranenud une kvaliteeti. Sarnaselt on teine ​​kasutaja ütles, et see aitas oma lõõgastavad parema une. Kolmas kasutaja ütles, et see parandada une kestus.

Paar kasutajad ei näe tulemusi.

Üks kasutaja ütles, et see parandas nende migreeni ja seostada seda magneesiumi.

Healthyincandyland.com